Network
Kalangan Jambi - Menambahkan protein ke dalam sarapan memiliki berbagai manfaat, seperti meningkatkan rasa kenyang dan kepuasan, serta makanan tinggi protein penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
“Protein menyusun sebagian besar sel, organ, dan otot kita. Jumlah protein yang kita simpan terus berubah, jadi sebaiknya sebarkan asupan protein sepanjang hari untuk mendukung kebutuhan tubuh Anda,” kata Patricia Kolesa, MS, RDN , pendiri Dietitian Dish LLC, dikutip laman Eating Well, Sabtu (8/6).
Protein memberikan manfaat seperti energi tahan lama, membantu mengatur gula darah, meningkatkan kesehatan jantung, serta membangun dan memperbaiki otot.
Mengonsumsi protein saat sarapan dan sepanjang hari dapat mencegah hilangnya otot dan meningkatkan massa tubuh tanpa lemak. Jika Anda berolahraga di pagi hari, sarapan tinggi protein dapat membantu mengisi energi dan mendukung pertumbuhan serta pemulihan otot.
Berikut makanan tinggi protein yang baik dikonsumsi saat sarapan menurut ahli.
Baca Juga: Rekomendasi Menu Sarapan Pagi Khas Indonesia
Yoghurt Yunani
Ahli diet terdaftar Sheri Gaw RDN CDCES mengatakan memasukkan satu porsi yogurt Yunani saat sarapan adalah cara yang pasti untuk memulai hari Anda dengan dosis protein yang mengenyangkan. Satu porsi yoghurt Yunani tanpa rasa sebanyak 7 ons menambah 20 gram protein pada makanan pagi Anda.
“Yoghurt Yunani juga menyediakan probiotik. Probiotik mendukung mikrobiota usus yang sehat, berpotensi meningkatkan kekebalan dan mengurangi peradangan sistemik dan risiko penyakit kronis,” tambah Gaw.
