Kalangan Jambi- Perencanaan menu diet sehari-hari atau meal plan merupakan hal yang penting untuk dilakukan, selama menjalani program penurunan berat badan. Sebab, meal plan dapat membantu seseorang untuk mengetahui jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh sehingga bisa mengoptimalkan diet defisit kalori untuk memperoleh berat badan yang diimpikan.
Rekomendasi Menu Diet Seminggu untuk Menurunkan Berat Badan
Jika ingin mendapatkan berat badan ideal, penting bagi setiap individu untuk mengatur diet atau pola makan sehari-hari. Karena itu, selama menjalani program diet, disarankan untuk merencanakan menu makan setiap hari sebaik mungkin agar kebutuhan asupan gizi tetap terpenuhi.
Pada dasarnya, perencanaan menu diet untuk menurunkan berat badan tidak hanya mengurangi porsi makanan saja, namun juga perlu disesuaikan dengan kebutuhan nutrisi tubuh masing-masing individu.
Baca Juga: Pemkot Lubuk Linggau Buka Formasi PPPK 2024 untuk Guru, Kesehatan, dan Teknis, Segini Rinciannya
Berikut adalah rekomendasi menu diet seminggu untuk menurunkan berat badan yang bisa diterapkan:
1. Senin
Pada hari pertama, sebaiknya pilihlah menu makanan untuk diet yang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi serta memberikan efek kenyang lebih lama. Berikut rekomendasinya.
Sarapan: 2 porsi telur rebus, oatmeal, dan buah alpukat.
Camilan (pukul 10–11 siang): 3 buah biskuit gandum dengan tambahan selai kacang.
Makan siang: 1 porsi salad sayur, daging dada ayam panggang, dan 2 buah ubi rebus.
Makan malam: 1 porsi brokoli rebus, jagung rebus, dan 1 gelas smoothie buah.
2. Selasa
Pada hari kedua, disarankan untuk mengombinasikan menu makanan yang mengandung gizi lengkap, seperti karbohidrat kompleks, protein, vitamin, serta mineral. Namun, pastikan untuk menyajikan menu makan tersebut dengan porsi secukupnya.
Lebih lengkapnya, berikut adalah referensi menu diet sehat dan bergizi pada hari kedua.
Sarapan: 2 buah tomat segar, buah sawo potong, 2 buah ubi jalar rebus, dan 1 porsi telur dadar.
Camilan (pukul 10–11 siang): 1 gelas susu almond dan 1 buah pisang.
Makan siang: 1 porsi daging dada ayam panggang, kentang rebus, dan sayur bayam bening.
Makan malam: 1 mangkuk smoothies mangga dan pisang.
Baca Juga: Nekat Maling di Jambi Gondol Motor di Kosan Perempuan dengan Cara Diangkat
3. Rabu
Setelah memasuki hari ketiga, cobalah untuk membuat beberapa olahan makanan sehat berikut ini.
Sarapan: 1 gelas susu rendah lemak, brokoli rebus, dan ubi jalar rebus.
Camilan (pukul 10–11 siang): 1 mangkuk yoghurt dan kacang almond.
Makan siang: 1 porsi mashed potato, sayur bayam bening, dan daging ayam panggang.
Makan malam: 1 porsi daging ikan panggang dan pakcoy rebus.
4. Kamis
Setelah beberapa hari menjalani diet, tak jarang dari individu yang merasa bosan dengan menu makanan hariannya. Sebagai upaya mengantisipasi hal tersebut, cobalah untuk memilih bahan makanan sehat yang lebih beragam.
Misalnya, Anda bisa menggunakan nasi hitam atau nasi merah untuk dijadikan sebagai sumber karbohidrat pada menu diet hari keempat. Adapun rekomendasi menu makanan untuk diet sehat hari keempat adalah:
Sarapan: 1 porsi oatmeal dan salad sayur.
Camilan (pukul 10–11 siang): 3 buah biskuit gandum dengan tambahan selai kacang.
Makan siang: 1 porsi sup ayam, nasi hitam/nasi merah, dan brokoli rebus.
Makan malam: 1 porsi greek yoghurt dan buah pepaya potong.
5. Jumat
Selanjutnya, rekomendasi menu makanan sehat untuk diet pada hari kelima adalah sebagai berikut.
Sarapan: 1 porsi roti gandum dengan isian selai kacang dan 1 gelas susu rendah lemak.
Camilan (pukul 10–11 siang): 1 gelas susu almond dan 1 buah alpukat.
Makan siang: 1 porsi mashed potato, daging dada ayam panggang, dan salad sayur.
Makan malam: 1 porsi steak tempe dan buah potong segar.
6. Sabtu
Jika memiliki waktu senggang pada akhir pekan, cobalah untuk membuat olahan makanan yang lebih bervariasi. Berikut adalah beberapa rekomendasi menu untuk diet pada akhir pekan.
Sarapan: 1 porsi sandwich roti gandum dengan isian selada, keju, tomat, dan telur rebus, 1 buah apel segar, dan 1 gelas susu.
Camilan (pukul 10–11 siang): 1 mangkuk yoghurt dengan topping buah segar.
Makan siang: 1 porsi kari kentang, daging dada ayam tumis, dan brokoli rebus.
Makan malam: 1 buah ubi jalar rebus dan 1 gelas buttermilk.
7. Minggu
Adapun rekomendasi menu diet sehat untuk hari ketujuh yang bisa diterapkan adalah sebagai berikut.
Sarapan: 2 porsi telur rebus, roti gandum, dan 1 buah alpukat.
Camilan (pukul 10–11 siang): 1 gelas smoothie pisang.
Makan siang: ½ porsi nasi merah, daging ikan panggang, dan brokoli rebus.
Makan malam: 1 porsi daging dada ayam panggang, 1 buah tomat segar, dan wortel rebus.
Perlu dipahami, program diet yang sehat tidak cukup hanya dengan menerapkan pola makan seperti di atas. Agar program diet dapat memberikan hasil yang optimal, hal ini harus diimbangi dengan rutin berolahraga, istirahat yang cukup, serta mengelola stres dengan baik.
Ada baiknya pula apabila Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan Dokter Spesialis Gizi Klinik di Siloam Hospitals terdekat agar mendapatkan saran program diet yang tepat sesuai kondisi kesehatan.
Setelah itu, manfaatkan paket Catering Sehat yang disediakan oleh Siloam at Home untuk mendukung program diet Anda. Tak perlu khawatir, paket Catering Sehat ini bisa disesuaikan dengan kondisi Anda oleh ahli gizi kami.