Network
KALANGAN JAMBI - Seiring dengan proses penuaan, kadar hormon estrogen pada perempuan menurun. Kondisi ini disertai dengan meningkatnya risiko penyakit jantung, diabetes, stroke, dan osteoporosis.
Untuk membantu mengatasi hal ini, beberapa bahan pangan dianjurkan untuk rutin dikonsumsi oleh perempuan yang telah memasuki usia 40 tahun. Menurut laman Well and Good, Rabu (26/6), pakar pra-diabetes Ashley Larsen merekomendasikan enam nutrisi yang sebaiknya lebih banyak dikonsumsi oleh perempuan di usia 40-an, sesuai dengan saran para ahli diet..
Baca Juga: 10 Cara Mendekati Wanita yang Baru Dikenal di Media Sosial, Dijamin Ampuh
1. Serat
Konsumsilah beberapa porsi biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran setiap hari untuk meningkatkan asupan serat Anda. Serat, yang merupakan nutrisi dalam tumbuhan, dapat meningkatkan kesehatan usus dan pencernaan, mengurangi peradangan, meningkatkan kadar kolesterol baik, dan bahkan membantu mengatasi rasa lelah.
Serat juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, sindrom iritasi usus besar, dan kanker usus besar.
Wanita dianjurkan mengonsumsi lebih dari 21 gram serat per hari. Mengganti makanan dengan serat tinggi sangat bermanfaat untuk mengatur gula darah dan membantu mencegah diabetes tipe 2.
"Dengan memasukkan protein dan serat ke dalam makanan Anda, gula darah dilepaskan lebih lambat ke dalam aliran darah sehingga menyebabkan lonjakan yang lebih sedikit. Pertimbangkan untuk mengganti karbohidrat sederhana seperti yogurt manis atau jus dengan yogurt Yunani biasa dengan buah beri dan sereal gandum utuh atau granola," katanya.
2. Asam lemak omega 3
